育毛に良い食べ物

薄毛、抜け毛の対策に欠かせないのが食生活の改善です。現代人は食の欧米化や加工食品などに頼った食生活によって偏った食事になりがちです。加工食品は高熱処理をしていて、ビタミンやミネラルが壊されてしまっている場合が多いようです。このような食事を続けていては良いわけありません。栄養バランスの良い食事を心がけて育毛に効果的な状態を整える事が必要です。

髪は「ケラチン」というたんぱく質で作られています。これは十数種類の必須アミノ酸が結合してできたもので、この中でも「シスチン」と呼ばれるアミノ酸がもっと多く含まれています。実はこの「シスチン」は体内で合成されない「メチオニン」という必須アミノ酸によって作られるため、食事によって摂る必要があります。

この必須アミノ酸は、大豆、納豆、豆腐、枝豆などの植物性たんぱく質で良質なたんぱく質を摂る事が可能です。
肉、魚、卵、乳製品などの動物性たんぱく質も、効果的にたんぱく質を摂る事が出来ますが、摂り過ぎは内臓脂肪の増加や、血液・血管の劣化など健康に良くないので注意してください。

タンパク質を体の中で利用する為にはビタミンB群の中のビタミンB6が必要不可欠となります。また、頭皮の健康維持や血管の詰まり防止にはビタミンA、C、E、などが欠かせません。特に老化防止に効果があるビタミンEなどは積極的に摂った方がいいでしょう。

ビタミンB6：カツオ、マグロ、イワシ、サバ、レバー、など
ビタミンA：緑黄色野菜、うなぎ、など
ビタミンC：レモン、オレンジ、苺、野菜、など
ビタミンE：玄米、ナッツ類、植物油、魚介類、ごま、など

これらを、1日3食のうちでバランス良く摂るようにしましょう。

亜鉛が不足してしまうと髪に最初に影響が出てしまいます。髪の毛が細くなったり、抜け毛は増えたりしてしまいます。髪の主成分のケラチンは亜鉛が不足すると合成が上手くいかずに脱毛などの症状が出てしまうので、魚介類(特にカキなどの貝類、うなぎ)、海藻類などを上手く摂って亜鉛不足にならないようにしましょう。

　継続する事が大切

食事は1日、2日摂ったからといって効果が出るものではありません。継続することで効果は現れてきます。また、これら全ての食材を摂る事は不可能に近いので、効率よくサプリメントなどで栄養補給するといいでしょう。

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